Burn-out – en sortir et se reconstruire

La semaine dernière, nous avons vu les 3 phases du burn-out. Dans la première phase vous vous sentez épuisé physiquement et vous avez un sentiment de dépréciation de la part de votre environnement professionnel (ou personnel si le stress chronique vient de là). Puis, en deuxième phase, vous perdez le sens de votre travail, de votre vie, vous ne vous sentez plus à votre place, et même, vous vous sentez nul. Et enfin, c’est le mode zombie au travail (ou à la maison). Vous êtes déconnecté des gens qui vous entourent, vous pleurez le matin, vous avez mal physiquement.

En phase 2, il est déjà temps de s’arrêter et de consulter un médecin !

Le repos comme outil magique

Du repos, du repos, du repos ! Si vous êtes arrêté pour burn-out, la première chose à faire c’est dormir. Le sommeil est une potion magique !

• le système immunitaire se reconstruit,
• les cellules du corps se régénèrent, les bobos cicatrisent et on a une belle peau !
• les muscles se reposent pour récupérer de l’énergie,
• le cerveau trie, organise et mémorise.

Les premiers jours de burn-out, vous pouvez faire la planche, vous avez le droit de vous reposer ! Et vous pouvez vous aider à sortir de cet état, pendant cette phase de repos, en méditant ou en écoutant des relaxations. Vous pouvez retrouver les relaxations et les hypnoses gratuites dans la bibliothèque du site par exemple. Dans cette période de repos, mon conseil c’est le training autogène et le training autogène + formule Coué que vous pouvez retrouver gratuitement dans la bibliothèque.

Ou, si vous êtes plus intéressé par la méditation, Petit Bambou propose une application géniale et des médiations guidées sur des tas de thématiques.

Se reconstruire pour sortir du burn out

La semaine dernière, nous avons répondu à la question « qu’est-ce que j’aime faire ? « . En effet, pour sortir du burn-out, cela passe par se reconnecter avec soi-même. Petit pas par petit pas.

Cette semaine, nous allons répondre à la question « qu’est ce qui me rend heureux ? ». D’un point de vue général, qu’est ce qui déclenche un sentiment de joie ou un sentiment de bonheur, ou peut-être un sentiment d’amour. Ca peut-être la sensation des rayons de soleil sur la peau, la nature, la solidarité humaine, l’écologie, une chanson, broder, courir, …

Qu’est-ce qui vous rend heureux ?

Recâbler son cerveau

J’vous ai d’jà parlé du système réticulé activateur ? ! En fait, je vous en parle toutes les semaines, plusieurs fois par semaine ! C’est notre google interne et c’est un des éléments qui font que j’utilise le coaching parce que ça marche ! Et même : ça change tout ! Ca change une vie ! Oui oui !

Petit à petit, je vous invite à vous poser des questions sur ce que vous aimez faire, sur ce qui vous rend heureux. Ça a un but essentiel : poser votre attention sur ce qui vous fait plaisir. Pour que votre cerveau, grâce à son google interne, puisse sélectionner les choses autour de vous qui sont en rapport avec cela. C’est automatique ! Si vous portez votre attention sur ce qui vous rend heureux, votre cerveau va vous montrer des tas d’opportunités d’être heureux ! Et petit pas après petit pas, vous allez aller saisir ces opportunités et votre vie va changer.

Aujourd’hui, peut-être que vous vous sentez nul. Certainement que vous vous maltraitez mentalement. Votre attention est portée là dessus. Fatalement, votre cerveau va vous montrer tout ce qui est en rapport avec cela. C’est ainsi que la boucle est bouclée et que vous n’arrivez plus à sortir du stress chronique, de l’anxiété.

Burn-out : en sortir VITE !

Vous allez donc en sortir ! petit pas par petit pas, et changeant la requête de votre google interne !

Ce changement est accéléré par l’hypnose, l’EMDR ® et l’EFT. Ca, c’est le côté « miraculeux » des thérapies brèves. Donc je vous invite à me contacter, je travaille en visioconférence aussi.

Vous pouvez également utiliser les hypnoses de la bibliothèques. Bientôt, j’y ajouterai des vidéos d’EFT.

Je vous invite également à me retrouver sur la page facebook Zebrezen.fr et sur le groupe Zèbre Zen ! J’y publie de jolies citations, un défis chaque semaine pour sortir de sa zone de confort et retrouver confiance en soi, etc…