STOP au harcèlement scolaire à Bordeaux – France

stop-harcelement-scolaire-bordeaux

STOP au harcèlement scolaire à Bordeaux – France

La Masterclass pour avoir la FORCE de dire stop au harcèlement scolaire ! A retrouver à Bordeaux et partout en France.

Stop au harcèlement scolaire - Bordeaux - France

Votre enfant est-il frappé par la malédiction du gentil ?

Votre enfant manque de confiance en lui ? Il a du mal à se faire des amis ?

Est-ce qu’il attire les moqueries, les critiques, le rejet, les agressions physiques ?

Et c’est injuste car il a de belles qualités et malheureusement il ne peut pas les exprimer…

Que se passe-t-il MAINTENANT ?

  • Depuis combien de temps votre enfant est-il dans le mal-être ?
  • Comment vos actions aujourd’hui sont-elles entendues ? Savez-vous quoi faire ?
  • Avez-vous l’impression que votre enfant retrouve confiance en lui et joie d’aller à l’école ?

Comprendre ce qui se passe, chercher quoi faire, comment être entendu… Tout cela c’est du temps pendant lequel l’angoisse augmente et la confiance en soi s’effondre pour votre enfant…

La FORCE est avec lui dans la cours de récré !

Que va-t-il gagner s’il agit ?

stop-harcelement-scolaire

Il va :

  • reconstruire son estime de soi
  • Etre capable de comprendre comment ses émotions le guident pour repérer les agressions et les potentiels agresseurs
  • Construire une confiance en soi solide pour s’affirmer et changer de posture
  • Maitriser des outils de communication pour laisser glisser sur lui toute tentative d’agression et d’intimidation
  • BONUS : retrouver la joie d’aller à l’école et être heureux en famille

Trouver la FORCE en soi !

stop-harcelement-scolaire-formation

Trouve la Force en toi et affirmé tu seras

Trouve la Force en toi et confiant tu seras

Trouve la Force en toi et tes émotions tu comprendras

Trouve la Force en toi et les pièges tu déjoueras

stop-harcelement-scolaire-trouver-la-force

STOP au harcèlement scolaire : le programme

1- Le respect : trouver son trésor intérieur et celui des autres

stop-harcelement-scolaire-bordeaux-respect

2- L’estime de soi : trouver ses talents, ses valeurs, devenir son propre meilleur ami

3 – La confiance en soi : apprendre à agir, changer de posture, être motivé

4 – Les émotions : les reconnaitre et les apprivoiser

5 – Les limites : apprendre à reconnaitre ses limites et ses besoins, et s’affirmer

6 – La communication : maîtriser des techniques de communication pour faire glisser sur soi les attaques, apprendre à se faire des amis

STOP au harcèlement scolaire : des outils concrets et simples à utiliser :

stop-harcelement-scolaire-bordeaux-confiance-en-soi
  • Des tests
  • Des jeux et des défis
  • Des tableaux à créer
  • De l’auto-hypnose
  • De l’EFT
  • De la cohérence cardiaque
  • Des cartes à jouer
  • Des challenges et des jeux de rôles
  • Des techniques de communication
  • Un mini coaching familial tous les 15 jours

STOP au harcèlement scolaire : la formation pour les professionnels

Une formation pour les éducateurs, les thérapeutes, les accompagnants.

Vous accompagnez des enfants et vous souhaitez :

  • ouvrir le dialogue sur le sujet en groupes, proposer des idées de positionnements (témoins, surveillants, familles…) ?
  • mettre en place des jeux de rôles ludiques et amusants pour apprendre aux enfants à se positionner et désamorcer les situations à risque ? Répondre de façon non-violente aux critique et aux attaques ?
  • enseigner des outils de retour au calme et de concentration ?
  • aider les enfants à améliorer leur confiance en eux, à s’affirmer de façon bienveillante afin qu’ils sortent de la violence ?
  • proposer aux familles des actions à mettre en place au quotidien ?
  • enseigner des techniques d’affirmation de soi et de communication qui permettent de désamorcer les agressions ?
  • enseigner des techniques de communication pour entrer en contact avec les autres et se découvrir de nouveaux amis ?

Je forme les professionnels à cette méthode : dire STOP au harcèlement scolaire et aussi à la SELF-DEFENSE EMOTIONNELLE (R).

Le programme pour les professionnels sera bientôt en ligne ! Vous pouvez me contacter pour plus d’informations.

Retrouvez-moi !

Sur Facebook : Zebrezen.fr
Sur Instagram : Zebrezen.fr

D’autres articles :

Sortir de sa zone de confort – Enfants et ados

sortir-zone-de-confort-enfant
sortir-zone-confort-enfant

Sortir de sa zone de confort : audio à télécharger

Vous voulez aider votre enfant à sortir de sa zone de confort ? Peut-être est-il stressé à l’idée de faire de nouvelles choses ? Peut-être a-t-il peur de perdre le contrôle dans son quotidien ?

Vous pouvez télécharger votre audio en cliquant sur le bouton ci-dessous ! C’est une méditation guidée racontant l’histoire de Cumbawa, un jeune lion. Je l’ai écrite pour une petite fille qui avait peur d’entrer dans la voiture si la destination lui était inconnue. Cette histoire fonctionne aussi dans le stress des premières fois, la constipation associée au contrôle extrême de l’environnement par l’enfant.

Zone de confort : tout est sous contrôle !

La zone de confort c’est la zone du « connu ». Qu’on y est bien, avec toutes nos habitudes. C’est rassurant ! On fais les mêmes choses, avec les mêmes personnes, aux mêmes endroits, et c’est très sécurisant car on contrôle tout.

Mais quand il est question de sortir un peu des habitudes, prendre l’avion, laisser la petite sœur qui grandit décider aussi, rien ne va plus !

Et pourtant :

Sortir-zone-de-confort

Sortir de sa zone de confort pour sortir de l’anxiété

Imaginer sortir du « connu », voilà qui est angoissant ! La peur des premières fois, la peur d’échouer car on ne connait pas, la peur de perdre le contrôle, la peur du regard des autres, de la moquerie, du rejet… Autant de peur liées au fait de franchir la limite de sa zone de confort.

Et c’est bien normal !

Sous le stress, on peut même éviter de faire quelque chose qui compte pour nous, comme passer un examen, prendre l’avion pour aller en vacances, jouer son premier match de basket, aller parler à une fille qui nous plait.

On en a pourtant tellement envie…

Mais on ne le fait pas…

Et puis ?

Et bien on regrette, même… On se sent nul…
Et plus on évite, plus on se sent nul, plus on regrette et à chaque nouvelle expérience à laquelle on est confronté, chaque nouvel apprentissage, on anticipe l’échec (le rejet, la moquerie…), on se dit qu’on est nul, on évite.

Et voilà notre zone de confort toute rikiki ! De plus en plus petite ! Tout comme notre confiance en nous

sortir-zone-confort-enfant

Sortir de sa zone de confort pour augmenter sa confiance en soi

Petit pas après petit pas, petit défis après petit défis, sortir de sa zone de confort c’est possible ! Et ainsi faire grandir sa limite tout autant que sa confiance en soi ! Chaque petit pas permet de faire rentrer de l’inconnu (stressant !) dans le connu ! On sait qu’on sera capable de…

Quelques astuces pour aider son enfant à sortir de sa zone de confort

Le dessin de la zone de confort :

Vous pouvez imprimer le dessin ci-dessous pour expliquer la zone de confort. Oui c’est stressant, ça fait peur d’en sortir, toutefois, une fois qu’on en est sorti, en route vers la réussite !

sortir-zone-de-confort-enfant

Le but, l’objectif, les envies :

Boite à envies - Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Demandez à votre enfant un objectif, qu’il aimerait atteindre. Faite lui visualiser quand ce but est atteint. Ce qu’il ressent, ce qu’il voit, ce qu’il entend (peut-être une musique de champion !), ce qu’il sent (sa glace préférée, son parfum préféré, …). Il peut écrire chaque envie sur un papier et le mettre dans une boite spécial ! (vous pouvez retrouver les affiches à télécharger dans le mini coaching gratuit sur la confiance en soi : La boite à envies.

Les petits défis :

Pour atteindre ce but, il y a toute un chemin à parcourir. Il est donc important de le diviser en petits pas. Être en bas de la montagne et viser le sommet, bien entendu que c’est décourageant ! Et stressant car votre enfant n’a aucune idée de comment se téléporter tout la haut. Et si, en prime, il voit que d’autres enfants (ou les membres de sa propore famille) sont déjà tout en haut, ou proche du sommet, il se peut qu’il se sente encore plus découragé et stressé à l’idée d’être jugé, à l’idée de ne pas réussir à y aller aussi vite que les autres, …

Les petits défis quotidiens sont supers également ! Comme aller chercher le pain, demander un petit bout de fromage à goûter aux commerçants, …

Les responsabilités :

Plus, en tant que parent, vous allez responsabiliser votre enfant, moins vous ferez à sa place ! Et ça, c’est déjà c’est super cool ! Mais aussi et surtout, vous lui indiquez que vous lui faites confiance. Que vous le laissez décider et que vous le respectez. Pour la confiance en soi, c’est TOP !

enfant-confiance-en-soi

Le respect des émotions :

Chaque enfant est différent. Certains enfants ont besoin de plus d’assurance, d’empathie, de compréhension pour se lancer dans de nouvelles aventures ! Parfois, à voir réussir les autres, il peut aussi se mettre une telle pression qu’elle fini par l’immobiliser sur place !

Quand il vous témoigne de la peur, accueillez cette peur. Vous pouvez en parler, calmement, l’aider à respirer. Vous pouvez lui rappeler une expérience où il a réussi et où il était fier de lui ! Lui demander ce dont il aurait besoin pour se sentir rassuré.

Bien souvent, se sentir soutenu permet de faire diminuer la peur et la pression, et permet de se sentir plus fort pour franchir ce petit pas si angoissant.

La respiration :

Que ce soit juste respirer ou faire une petite méditation, une petite ronde d’EFT, bien respirer fait partir beaucoup de tensions !

Le Super-Héros, le totem, la ressource de force !

enfant-astuce-sommeil

Connaitre la ressource de Force de votre enfant ! Si votre enfant a un super héros préféré, ou s’il a un un ancrage de créé (geste signal, pierre de force dans sa poche, objet porte-bonheur, …), c’est le moment de lui rappeler !

Les fleurs de Bach

voici un conseil de Marie-Laure, conseillère en Fleurs de Bach à Bordeaux et sa région :

Le peuplier Tremble (Aspen)

Magique pour : les peurs inexpliquées, l’appréhension, les peurs qui s’expriment par le corps (gorges serrée, mal à l’estomac…), pour les difficultés d’endormissement, les cauchemars.
Son super pouvoir : Le peuplier tremble calme la peur ou l’appréhension en redonnant la sécurité intérieure.


Le marronnier blanc (White chestnut)

Magique pour : les pensées indésirables, les ruminations qui perturbent l’endormissement, les difficultés d’endormissement.
Son super-pouvoir : calme le flux de pensées.

http://www.zebrezen.fr/category/mini-coaching-enfants/sommeil-enfant-bordeaux/

Retrouvez Marie-Laure, conseillère en Fleurs de Bach dans cet article où vous allez pouvoir voir comment se déroule un conseil en Fleurs de Bach :

D’autres astuces !

Il y a plein d’autres astuces pour aider votre enfant à sortir de sa zone de confort ! J’en ferai un post une prochaine fois ! Car figurez-vous que j’ai écrit tout cela alors qu’à la base, je souhaitais juste mettre à disposition l’audio de Cumbawa !

D’ailleurs, voici le bouton 😉

Retrouvez-moi !

Sur Facebook : Zebrezen.fr
Sur Instagram : Zebrezen.fr

D’autres articles :

Formule magique et pensée positive semaine 22

Ceci est une formule magique ! Une intention positive, une pensée positive 😉

Pour activer cette pensée positive (ou intention positive) Je vous invite sur ce lien >>>

Pensée positive & intention positive

Retrouvez toutes les intentions positives et pensées positives sur la page facebook

Pour aller plus loin dans la confiance en soi, contactez-moi !

Belle semaine !

Ceci peut vous intéresser !

Burn-out – en sortir et se reconstruire

Burn-out - en sortir - Mini coaching pour adultes - confiance en soi - Bordeaux

La semaine dernière, nous avons vu les 3 phases du burn-out. Dans la première phase vous vous sentez épuisé physiquement et vous avez un sentiment de dépréciation de la part de votre environnement professionnel (ou personnel si le stress chronique vient de là). Puis, en deuxième phase, vous perdez le sens de votre travail, de votre vie, vous ne vous sentez plus à votre place, et même, vous vous sentez nul. Et enfin, c’est le mode zombie au travail (ou à la maison). Vous êtes déconnecté des gens qui vous entourent, vous pleurez le matin, vous avez mal physiquement.

En phase 2, il est déjà temps de s’arrêter et de consulter un médecin !

Le repos comme outil magique

Du repos, du repos, du repos ! Si vous êtes arrêté pour burn-out, la première chose à faire c’est dormir. Le sommeil est une potion magique !

  • le système immunitaire se reconstruit,
  • les cellules du corps se régénèrent, les bobos cicatrisent et on a une belle peau !
  • les muscles se reposent pour récupérer de l’énergie,
  • le cerveau trie, organise et mémorise.

Les premiers jours de burn-out, vous pouvez faire la planche, vous avez le droit de vous reposer ! Et vous pouvez vous aider à sortir de cet état, pendant cette phase de repos, en méditant ou en écoutant des relaxations. Vous pouvez retrouver les relaxations et les hypnoses gratuites dans la bibliothèque du site par exemple. Dans cette période de repos, mon conseil c’est le training autogène et le training autogène + formule Coué que vous pouvez retrouver gratuitement dans la bibliothèque.

Ou, si vous êtes plus intéressé par la méditation, Petit Bambou propose une application géniale et des médiations guidées sur des tas de thématiques.

Se reconstruire pour sortir du burn out

La semaine dernière, nous avons répondu à la question « qu’est-ce que j’aime faire ? « . En effet, pour sortir du burn-out, cela passe par se reconnecter avec soi-même. Petit pas par petit pas.

Cette semaine, nous allons répondre à la question « qu’est ce qui me rend heureux ? ». D’un point de vue général, qu’est ce qui déclenche un sentiment de joie ou un sentiment de bonheur, ou peut-être un sentiment d’amour. Ca peut-être la sensation des rayons de soleil sur la peau, la nature, la solidarité humaine, l’écologie, une chanson, broder, courir, …

Qu’est-ce qui vous rend heureux ?

Burn-out - en sortir - Mini coaching pour adultes - confiance en soi - Bordeaux

Recâbler son cerveau

J’vous ai d’jà parlé du système réticulé activateur ? ! En fait, je vous en parle toutes les semaines, plusieurs fois par semaine ! C’est notre google interne et c’est un des éléments qui font que j’utilise le coaching parce que ça marche ! Et même : ça change tout ! Ca change une vie ! Oui oui !

Petit à petit, je vous invite à vous poser des questions sur ce que vous aimez faire, sur ce qui vous rend heureux. Ça a un but essentiel : poser votre attention sur ce qui vous fait plaisir. Pour que votre cerveau, grâce à son google interne, puisse sélectionner les choses autour de vous qui sont en rapport avec cela. C’est automatique ! Si vous portez votre attention sur ce qui vous rend heureux, votre cerveau va vous montrer des tas d’opportunités d’être heureux ! Et petit pas après petit pas, vous allez aller saisir ces opportunités et votre vie va changer.

Aujourd’hui, peut-être que vous vous sentez nul. Certainement que vous vous maltraitez mentalement. Votre attention est portée là dessus. Fatalement, votre cerveau va vous montrer tout ce qui est en rapport avec cela. C’est ainsi que la boucle est bouclée et que vous n’arrivez plus à sortir du stress chronique, de l’anxiété.

Burn-out : en sortir VITE !

Vous allez donc en sortir ! petit pas par petit pas, et changeant la requête de votre google interne !

Ce changement est accéléré par l’hypnose, l’EMDR ® et l’EFT. Ca, c’est le côté « miraculeux » des thérapies brèves. Donc je vous invite à me contacter, je travaille en visioconférence aussi.

Vous pouvez également utiliser les hypnoses de la bibliothèques. Bientôt, j’y ajouterai des vidéos d’EFT.

Je vous invite également à me retrouver sur la page facebook Zebrezen.fr et sur le groupe Zèbre Zen ! J’y publie de jolies citations, un défis chaque semaine pour sortir de sa zone de confort et retrouver confiance en soi, etc…

Si vous étiez Zen (au carré !) ?
Groupe Fermé · 11 membres
Rejoindre ce groupe

 

« La plus grande découverte de ma génération est que l’être humain, en changeant son mental et son attitude intérieure, peut changer tous les domaines …
 

Burn-out – en sortir et renaître

Burn-out en sortir en 3 mois à Bordeaux

Burn-out – Pourquoi ? Comment ?

Le terme « burn-out » vient de l’aérospatiale : c’est une fusée qui a épuisé tout son carburant et qui fini par surchauffer ou exploser. D’ailleurs ça signifie « griller », « brûler ».

Ainsi, pour nous, humains, c’est un processus lent qui vient de l’exposition prolongée au stress. On parle de stresschronique. En milieu professionnel, mais pas seulement.

En conséquence, s’il n’est pas repéré et pris en charge, il conduit à l’épuisement psychologique et physique, au dégout de son travail et à une perte de confiance en ses capacités, à la dépression et à l’hospitalisation pour des troubles physiques.

Premier palier du burn-out

Vous vous sentez épuisé physiquement ? Vous vous sentez maltraité ? Vous vous sentez déprécié ?

Deuxième palier du burn-out

Vous avez perdu le sentiment d’accomplissement ? Vous vous trouvez nul ? Vous ne savez plus pourquoi vous êtes là ? Vous avez perdu le sens de votre travail ou de votre existence ? Vous ne vous sentez pas à votre place ?

Dernier palier du burn-out

Vous êtes un zombie au travail, vous êtes déconnecté des autres ? Vous avez mal physiquement (au dos, aux articulations, à l’estomac) ? Vous vous sentez dissocié de vous-même ? Vous pleurez dans la voiture à l’idée d’aller au travail ? Vous pleurez le matin ?

Vous avez besoin d’un médecin vite !

Reconstruction

Du repos, du repos, du repos !

En premier lieu, vous avez vu votre médecin, peut-être vous a-t-il prescrit un arrêt de travail ? Alors, la première chose à faire c’est vous reposer. La nuit et le jour. Effectivement, vous avez toutes vos journées à investir sur votre reconstruction après un burn-out. Et la priorité c’est le repos. Profitez donc pour faire la sieste ! Et peut-être aussi, pouvez-vous essayer la méditation !

Vous retrouverez dans la bibliothèque, des relaxations qui vont vous permettre de replanter une petite graine de confiance en soi, du lâcher-prise, de vous reconnecter avec vous-même.

Renouer avec soi !

Tiens bonjour ! Qui es-tu ? Ha mais c’est moi !

Je vous propose de vous reconnecter avec du positif. Tout doucement !

Burn-out en sortir en 3 mois à Bordeaux

Tout d’abord, je vous propose un exercice tout simple : faire la liste de ce que vous aimez faire ! Pendant que vous vous reposez, pensez-y ! Par exemple, si faire du sport est quelque chose que vous aimez faire, imaginez vous en train de faire du sport. Ainsi, vous pouvez vous demandez ce que vous ressentez quand vous faites du sport. Ensuite, vous pouvez vous représenter les couleurs, puis les bruits, ensuite ressentir la température. Et enfin, vous pouvez imaginer s’il y a des gens autour de vous, quelles sont leurs émotions, si ils sont souriants ?

Votre Google interne

Au fait ! J’vous ai déjà parlé du Système Réticulé Activateur ?! Si vous avez suivi les autres coaching ou si je vous ai déjà accompagné, vous connaissez le SRA et même, vous savez l’utiliser pour déclencher des opportunités autour de vous !

Si vous découvrez le SRA maintenant, c’est vous Google interne !

En fait, c’est ce qui permet à votre cerveau de sélectionner les informations sur lesquelles se porte votre attention. Ainsi, si vous avez l’intention d’acheter un monospace, vous allez voir des monospaces partout ! De la même façon, si vous êtes enceinte, vous allez voir des femmes enceintes et des bébés partout !

Alors, imaginez, si votre attention se porte sur les difficultés, la maltraitance. La conséquence est que votre Google interne va sélectionner les informations autour de vous qui iront dans ce sens.

Nous allons donc, petit à petit, réorienter votre « focus », poser votre attention sur des choses qui vous mettent en joie, qui déclenchent le bonheur et qui vous font rêver. Tout simplement pour déclencher les opportunités de voir et de vivre les choses qui vous font du bien !

Sortir du burn-out en 3 mois !

Etant donné que 3 mois, c’est souvent l’arrêt de travail prescrit par le médecin lorsque le diagnostic de burn-out est posé, l’objectif est donc d’en sortir en 3 mois ! Même si vous vous sentez mal, nul, pas à votre place, zombie. C’est pourquoi, mes accompagnements sont réfléchis pour vous sortir du burn-out en quelques mois. Je soutiens votre médecin avec l’hypnose, l’EFT, l’EMDR ® , le coaching, les mouvements martiaux, et vous ! Vous êtes acteur, vous allez entrer en action, dépasser vos blocages, vous libérer de vos schémas de pensées négatives, inscrire dans votre corps de nouveaux comportements, bref : investir à 100 % ces 3 mois pour vous reconstruire !

Pour en savoir plus sur mes outils, je vous retrouve sur la page « Thérapies brèves« .

En effet, je vous accompagne à Martignas sur Jalle et en visioconférence !

Retrouvez-moi également sur Facebook ! J’y publie des citations, des défis et beaucoup de choses positives (et c’est bon pour le…. ?

Réponse : Système Réticulé Activateur ! C’était pour voir si vous aviez suivi :D)

La confiance en soi #4 : mini coaching pour les enfants

Mini coaching pour enfants - confiance en soi - Bordeaux Martignas Mérignac

La confiance en soi de nos enfants : la thématique du mois

Mini coaching pour enfants - confiance en soi - Bordeaux Martignas Mérignac

Responsabiliser son enfant

« Allez hop ! Chouchou à la vaisselle et maman prend son bain !!! »

On l’attend tous, ce moment où on se libère des corvées, de la charge mentale qui va avec, en se disant que c’est bon pour eux ??!!

C’est presque ça !

Responsabiliser son enfant c’est lui accorder une place utile dans la famille, c’est porter sur lui un regard de grand et c’est un moyen simple pour lui permettre de prendre confiance en lui.

Rha ! Encore un caprice !!

Vous donnez à manger à la cuillère à votre fille de 1 an et demi, elle la repousse et chouine ? Vous lui mettez son cache nez pour sortir, elle le retire et le jette par terre ? Vous cassez le haut de l’œuf à la coque de votre fils et il se met en colère ? Vous penchez la boite de céréales pour les verser dans son bol et il se met à crier ?

Rha ! il n’est jamais content ! On l’aime, on l’aide, et il chouine ! Et la miss qui repousse la cuillère d’un geste de la main et la purée se met à couler de la table sur son pyjama ! !!

Pfff ! Que des caprices !

Et bien, nous le savons ! Oui quelque part en nous, nous avons conscience que notre enfant veut faire les choses seul ! Il veut apprendre, il veut expérimenter. Quelque part, pour nous parent, quand notre petite d’1 an et demi envoie valser la cuillère que nous lui tendons parce qu’elle veut manger seule… On se sent : inutile – frustré – déçu – en colère – (rayer l’émotion inutile – Toutes ?). Et même parfois, on renvoie notre frustration à l’enfant en se mettant en colère ou en le jugeant « quelle capricieuse ! ».

Et bien figurez-vous qu’en criant, qu’en repoussant la cuillère, en jetant son cache nez, en se mettant en colère, notre enfant réagi comme nous au manque d’autonomie et de confiance que nous lui infligeons. Quelle injustice ! Quel manque de considération !

C’est normal qu’il s’énerve ! Nous ne le supporterions pas non plus à sa place. Nous nous sentirions humilié, jugé comme incapable.

Quelle confiance nous témoignons nos enfants si nous faisons tout à leur place ?

« Apprends-moi à faire seul »

Maria Montessori nous le rappelle, donner à notre enfant la liberté de faire les choses par lui-même, c’est lui donner la possibilité d’expérimenter. Et c’est en expérimentant qu’il apprend, grandit, prend sa place dans le monde.

Toutefois, parce que nous aimons notre enfant, nous faisons à sa place, nous lui évitons ce que nous considérons comme des corvées.

Et si nous lui témoignions de la confiance en lui apprenant à faire seul ? Ainsi, nous pouvons lui montrer comment mettre son cache nez, comment tenir sa cuillère, comment donner à manger au chien, arroser les plantes, éplucher une carotte. Et le laisser faire ensuite.

Donner une responsabilité = donner sa confiance

En fonction de l’âge de votre enfant, vous pouvez lui demander de mettre la table, de donner à manger au chien, d’arroser une plante, de remplir le lave-vaisselle, etc…

Il est important que ce soit des tâches réalisables et qui donnent le sentiment d’être utile. Mettre la table est une tâche importante et réalisable pour un enfant. En fonction de son âge, vous pouvez aménager dans votre cuisine un placard accessible où vous placerez tout ce qu’il faut.

Le planning des tâches de la maison.

C’est cliché ! Mais ça marche ! Car montrer que chaque membre de la famille a des tâches à réaliser, c’est montrer que tout le monde a sa place dans le fonctionnement du foyer. Et que tout le monde compte sur tout le monde et se fait confiance.

Vous pouvez télécharger ce calendrier à remplir en prenant soin de donner une tâche à chaque membre de la famille (oui oui, Mistinguette de 1 an et demi peut sortir les chaussettes du panier pendant que papa réalise sa tâche de plier le linge, ou porter le gobelet de croquettes pendant que le grand verse de l’eau).

Si vous avez suivi, maman est toujours dans son bain !

Mini coaching pour enfants - confiance en soi - Bordeaux Martignas Mérignac

Chacun sa case, et chacun coche de sa couleur sur le tableau quand il a réalisé sa tâche !

Les mini coaching

Toutes les semaines, je vous propose une astuce autour d’une thématique. Vous pouvez me poser vos questions ou me proposer une thématique que j’aborderai dans de prochains mini-coaching. Pour cela, rejoignez-moi sur la page facebook.

Pour aller plus loin, en rendez-vous ou en visioconférence, retrouvez-moi en page contact.

La confiance en soi #3 : mini coaching pour les enfants

Boite à envies - Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

La confiance en soi : thématique du mois.

« Derrière toute peur se cache une grande envie »

Cette jolie citation de Jacques Salomé (ses « contes pour grandir de l’intérieur » sont de belles inspirations !), nous donne une belle idée ! Trouver des envies, des projets à réaliser. Et surtout : les réaliser !

Boite à envies - Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Faire une requête au Google interne de notre enfant !

Le Système Réticulé Activateur

Nous avons tous un Google interne ! Même notre enfant ! C’est le Système Réticulé Activateur. Il sélectionne parmi les milliers d’informations que nous croisons chaque jour, ce qui a toute notre attention. Notre « focus ». C’est ce qui fait que si notre attention est porté sur l’achat d’un monospace, nous voyons des monospaces partout ! C’est ce qui fait aussi que, quand on se promène avec Claire, notre copine enceinte, elle voit des femmes enceintes et des bébés partout alors que nous ne les voyons pas.

Si vous avez suivi, nous on voit des monospaces !

Ça fonctionne pour les enfants aussi.

Ecrire ses envies

En écrivant ou dessinant ses envies sur un papier qu’il pourra glisser dans sa boite, il donne à son cerveau un « focus ». Porter son attention sur quelque chose qui lui fait plaisir, un projet à réaliser, va permettre à son cerveau de lui montrer des choses en accord avec cela et aussi (et surtout ! ) des opportunités de les réaliser !

Plus il verra des choses positives, plus il sera heureux et plus il aura d’idées et d’opportunités pour réaliser ses envies.

La boite à envies

Choisissez une jolie boite et proposez à votre enfant de la décorer. Sortez les feutres, les peintures, les plumes, les gommettes, etc…. Et c’est parti pour la déco ! Je vous propose ceci comme suggestion de décorations. Vous pouvez par exemple imprimer cette page sur sur papier autocollant et votre enfant pourra les découper et les coller sur sa boite.

Boite à envies - Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Les envies

La boite est décorée ?

L’heure est venue de se projeter dans l’avenir : demandez à votre enfant d’écrire ses envies sur des papiers, des cartes, de dessiner, de coller une image, etc…

Une envie par carte.

Cela peut être des projets à réaliser à moyen ou long terme, comme aller dans un parc, faire un sport, inviter des copains, une mobylette ( :D), …. Bref, tout ce dont il a envie !

Puis, proposez à votre enfant de glisser ses papiers dans la boite.

Vous pouvez télécharger et imprimer cette planche en A4.


Boite à envies - Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Une fois par mois (ou plus ou moins en fonction de l’âge de votre enfant), vous pouvez ouvrir ensemble la boite et discuter comment en réaliser un (ou plus !). Trouver des idées, actions qu’il pourra réaliser avec votre soutien ou seul, afin qu’il entre dans l’action !

Car la confiance en soi, c’est notre capacité à entrer en action.

Votre enfant entrera en action, d’abord avec vous, pour réaliser une envie puis tout seul.

La force est en lui !

Il apprendra à :

  • se donner des objectifs,
  • ouvrir le champs des possibles grâce à la demande qu’il fait à son Google interne,
  • entrer en action,
  • être fier et heureux d’avoir réalisé une envie,
  • avoir une bonne confiance en soi !

Le vision Board

Pour aller plus loin sur la confiance en soi, voici une technique de coach qui fonctionne très bien : le Vision Board.

Dans le même esprit, vous pouvez demander à votre enfant de découper, de chiner, des images de personnes, de personnages qu’il admire, des paysages qu’il aime, des objets qu’il aimerait avoir, des projets qu’il aimerait réaliser, et les coller sur un tableau à afficher dans sa chambre. Ainsi, quand il se lève, il voit tout ce qu’il aime, tout ce qui l’inspire ! C’est un extraordinaire moteur pour la journée ! (Vous pouvez aussi le faire pour vous ! La confiance en soi c’est excellent pour tout le monde !).

Les mini coaching

Toutes les semaines, je vous propose une astuce autour d’une thématique. Vous pouvez me poser vos questions ou me proposer une thématique que j’aborderai dans de prochains mini-coaching. Pour cela, rejoignez-moi sur la page facebook.

Pour aller plus loin, en rendez-vous ou en visioconférence, retrouvez-moi en page contact.

La confiance en soi #2 : mini coaching pour les enfants

Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Ce mois-ci, la thématique est : la confiance en soi.

Le manque de confiance en soi

Si votre enfant a peu de confiance en soi, il se peut qu’il se trouve presque invisible. Il se peut aussi qu’il se trouve inintéressant, qu’il n’ose pas aller vers les autres ou leur dire bonjour. Il peut rester dans son coin et avoir peur de s’exprimer.

Il voit d’ailleurs certainement plus facilement les talents et les forces des autres que les siens.

Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Trouver ce qui se cache à l’intérieur

Quelles envies se cachent à l’intérieur de votre enfant ? Quelles forces aimerait-il avoir ? Quels talents ?

En lui proposant de s’identifier à diverses choses, personnages, animaux, … Il va pouvoir découvrir ses aspirations et ses envies. Et se rendre compte que beaucoup sont déjà en lui sans qu’il le sache !

Si tu étais… Tu serais…. Et pourquoi ?

  • Si tu étais …. : proposez à votre enfant en guise de jeu, de s’imaginer en animal, paysage, objet, super-héros, super-héroïne, animal de la mer, animal de la forêt, sport, personnage de dessin animé, proche, couleur, plante, etc…
  • Tu serais…. : notez ses réponses et dites lui qu’il a le droit de répondre des choses drôles, loufoques, c’est comme il veut !
  • Pourquoi ? Là encore, toutes les réponses sont à noter !

Notez ses réponses sur l’affiche à télécharger et accrochez-la dans sa chambre ou gardez-la dans son cahier de super-héros !

Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Les envies comme moteur pour devenir et réussir !

En se projetant et en s’identifiant dans les talents et les forces d’animaux, de personnes ou personnages, votre enfant va prendre conscience des forces qu’il a en lui et de forces auxquelles il aspire pour devenir plus fort, pour s’ouvrir et aller vers ses envies.

Il pourra également prendre conscience de ses envies en s’identifiant à des objets, des paysages, des sports, etc…

Les mini coaching

Toutes les semaines, je vous propose une astuce autour d’une thématique. Vous pouvez me poser vos questions ou me proposer une thématique que j’aborderai dans de prochains mini-coaching. Pour cela, rejoignez-moi sur la page facebook.

Pour aller plus loin, en rendez-vous ou en visioconférence, retrouvez-moi en page contact.

La confiance en soi #1 : mini coaching pour les enfants

Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Ce mois-ci, le la thématique est : la confiance en soi.

Le manque de confiance en soi

Si votre enfant a peu de confiance en soi, il se peut qu’il se trouve presque invisible. Il se peut aussi qu’il se trouve inintéressant, qu’il n’ose pas aller vers les autres ou leur dire bonjour. Il peut rester dans son coin et avoir peur de s’exprimer.

Il voit d’ailleurs certainement plus facilement les talents et les forces des autres que les siens.

Le trésor caché

Chaque enfant a un trésor en lui. Si il a peu confiance en lui, il se peut qu’il ne le voit pas lui-même.

Aidons-le à retrouver son trésor !

Ses talents, ses forces

  • Questionnez ses proches, sa famille, ses amis, son prof de sport ou de musique… Et demandez-leur de vous donner 3 talents, atouts, forces de votre enfant.
  • Notez les dans l’affiche que vous pouvez télécharger et imprimer en format A4.
  • Demandez ensuite à votre enfant de faire de même afin qu’il le note aussi : « qu’est ce que tu aimes chez toi ? En quoi te trouves-tu fort ? « 
  • Affichez la feuille dans sa chambre !
Mini coaching pour enfants - confiance en soi - La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde

Sa valeur pour le monde est un trésor ! !

En regardant cette affiche, votre enfant pourra se rendre compte qu’il a de la valeur. Pour lui-même et aux yeux des autres !

Ca lui permettra d’augmenter sa confiance en soi et également son estime de soi.

Il pourra ainsi prendre conscience qu’il a sa place autour de lui et dans le monde, qu’il a un trésor, des forces, des talents comme les autres !

Les mini coaching

Toutes les semaines, je vous propose une astuce autour d’une thématique. Vous pouvez me poser vos questions ou me proposer une thématique que j’aborderai dans de prochains mini-coaching. Pour cela, rejoignez-moi sur la page facebook.

Pour aller plus loin, en rendez-vous ou en visioconférence, retrouvez-moi en page contact.

La France championne du monde !!!! Comment se reconnecter à cette joie à la demande

comment se reconnecter au bonheur dans les moments difficiles

Astuce Zèbre Zen ² : l’ancrage de la joie

Comment utiliser cette réussite pour ancrer sa joie et ressentir la force de cet événement quand on veut ?  – surtout en période difficile ! –

 

La France est championne du monde !!

Woooouuuu !! Tout le monde se lève, crie , chante, pleure, se serre dans les bras !

Victoire ! Bonheur ! Réussite ! Partage !

Si vous aimez le foot, vous l’avez ressenti tout ça ?

C’est un fabuleux événement, exceptionnellement fort, qui vous donne un outil exceptionnellement puissant ! (oui c’est beaucoup d’exceptionnel ! D’ailleurs, je remets un exceptionnel, exceptionnellement !)

L’ancrage !

 Ancrer un événement aussi fort en émotions que celui là, est un atout extraordinaire pour se reconnecter au bonheur, à la joie, en période difficile.

 

Par exemple, quand je me rends dans un endroit et qu’il m’arrive d’avoir un peu peur (d’être jugée, de ne pas me sentir à ma place…), avant d’arriver j’utilise un ancrage. Soit mon ancrage de réussite et de puissance, soit mon ancrage de bonheur et de calme.

Automatiquement, quand je fais le geste d’ancrage, le souvenir de l’événement me revient avec tous les sentiments qui vont avec. Je retrouve le sourire, le calme ou je me reconnecte à ma réussite.

Mon ancrage de bonheur, c’est mon bébé dans mes bras la tête sur mon épaule quand elle n’avait qu’un mois (sa chaleur, sa respiration, la couleur de ses cheveux,  son odeur – ça sent trop bon un bébé !! – le bonheur et le calme de ce moment là, associé à mon geste d’ancrage).

 

Voici mon astuce :

  • On « sensorialise » l’événement !

Se remettre dans le contexte de l’événement avec tous les sens. Fermer les yeux et se remémorer, quand le match s’est fini, quel sentiment avez-vous ressenti ? Avez-vous souri ? Avez-vous crié ? Avez-vous sauté ? Avez-vous serré vos amis dans vos bras ? Quelle odeur y avait-il dans l’atmosphère ? Qu’avez-vous entendu ? Quelle couleur avez-vous vu en majorité ? Regardez cette couleur. Elle devient de plus en plus grande, vous irradiez cette couleur autour de vous et vous ressentez  le bonheur, la joie, ce que vous avez ressenti à ce moment là. Cette couleur, cette joie, cette force, continue de grandir et irradie toute la Terre ! La France est championne du monde !!!!!

  • On créer l’ancrage !

Pendant que vous êtes dans la « sensorialisation » de l’événement, faite un geste facile et discret (par exemple croiser les doigts).

  • On revient au présent !

Mettez la scène en petit devant vous. Vous pouvez faire un pas en arrière par exemple pour « sortir » de la scène. L’idée est de sortir de l’émotion et revenir à ici et maintenant. Que voyez-vous le plus dans votre environnement ? Sortez de l’émotion, respirez.

  • On recommence 2 fois !

Une fois que vous êtes sorti recommencez 2 fois : revenez dans l’événement, ressentez les émotions, les sensations, les sons, les odeurs, la couleur, … En faisant le geste d’ancrage. L’idée est de ressentir encore, au plus fort, les émotions vécues et de les associer à votre geste.

 

Et voilà ! Maintenant, si vous faites votre geste d’ancrage, vous devriez replonger dans l’événement et ressentir les émotions vécues.

 

L’idéal est de renforcer cet ancrage en faisant à nouveau cette procédure quelques jours après.

Je pense que vous partager cette astuce en vidéo ou audio serait plus clair et plus facile à suivre… A méditer !

 

Confiance en soi – Astuce : Le pourcentage de compétence

confiance en soi Zèbre Zen accompagnement pour surdoués, personnes à haut potentiel

Astuce Zèbre Zen ² : le % de compétence

Une petite astuce « confiance en soi ».

 

Ce midi, en versant les pâtes que j’avais préparées pour mon fils (voilà maintenant vous savez que je propose du gluten ! Mais bio, ça me donne bonne conscience !), je suis allée trop vite. L’eau bouillante a débordé et je me suis brûlée.

« Rha ! J’suis nulle ! »

Ah la petite voix ! Vous la connaissez aussi ? Moi je l’appelle Gisèle ! Rapport à ma tante Gisèle. C’est  une tante géniale que j’adore mais qui a une vraie langue de vipère. A côté de ça, je l’aime ma petite voix (comme j’aime ma tante Gisèle) ! Quand elle me parle, je sais que j’ai besoin de me redonner du fioul. Elle est donc « positive » dans un sens, à condition de ne pas la laisser m’enfoncer.

D’ailleurs remarquez que, quand on va bien, elle vient moins nous souffler à l’oreille car on est plus tolérant, même envers nous-même. Quand on va bien et qu’elle s’exprime, c’est souvent sur une croyance limitante, une peur, une insécurité que nous avons.

 

Voici mon astuce :

 

  • Prendre conscience qu’elle s’exprime.

On a quelque chose à apprendre juste parce qu’elle souffle à notre cerveau.

  • On se redresse, on remonte ses épaules, on se tient droit !

La posture et l’état d’esprit sont liés. En vous tenant droit, les épaules en arrière, déjà vous augmentez votre capacité respiratoire et vous communiquez à votre cerveau que vous avez confiance en vous. Même si ce n’est qu’une intention ! Faites le test ! Tenez vous-le dos courbé comme si vous étiez déprimé.  Imaginez une montagne de travail devant vous. Vous sentez-vous capable d’affronter tout ça ? Maintenant, redressez-vous. Vous sentez-vous capable ?

  • On sourit !

De la même façon que la posture est liée à l’état d’esprit, en souriant, vous communiquez à votre cerveau que vous voulez de la joie. De toute façon, vous vous apprêtez à « fermer son clapet » à votre Gisèle intérieure, ça fait plaisir ! Souriez !

  • On calcule notre pourcentage de compétence !

Dans le domaine où notre Gisèle s’est exprimée, on calcul notre pourcentage de compétence. Pour ma brûlure, je me suis demandée quel était mon pourcentage de compétence en cuisine, et en patience. Verser les pâtes trop vite, c’est une histoire de patience.  Et comme je me suis brûlée, j’ai eu mal, ça m’a instantanément mis dans un état d’esprit d’inconfort. J’ai eu tôt fait de culpabiliser d’avoir fait des pâtes.

  • On se dit : « je connais (le domaine en question)  à X % »

Moi, je connais la cuisine à 20 % ! Et je suis patiente à 60 % !

Déjà c’est amusant ! Ca me fait encore plus sourire de me dire que je connais la cuisine à 20 % ! Et ça me donne un pourcentage d’amélioration. J’ai 80 % de possibilité d’apprentissage, et ça, c’est top !

 

D’ailleurs, aujourd’hui, JE SUIS JOIE A 100 % !!!!