Des mini coaching pour les adultes : toutes les semaines, je vous propose une astuce autour d’une thématique de développement personnel.
De nombreux thèmes seront abordés tels que la confiance en soi, l’estime de soi, l’anxiété, l’amour, la réussite, la peur du rejet, la peur du manque, etc…
Des outils à mettre en place de suite
Les outils que je vous présente sont des outils que j’utilise en accompagnements individuels ou collectifs. Ils font partie de ma boite à outils de thérapeute.
Ils sont à mettre en place dans la semaine, pour vous permettre d’engager un processus de changement au fil des semaines.
Donnez-moi vos thèmes
Vous pouvez me poser vos questions ou me proposer une thématique que j’aborderai dans de prochains mini-coaching. Pour cela, rejoignez-moi sur la page facebook.
De plus, si vous souhaitez aller plus loin, en rendez-vous ou en visioconférence, retrouvez-moi en page contact.
EFT : Zen avec ses enfants ! Si vous vous dites : “j’ai envie de les étrangler !”, voici une séance d’EFT faite pour vous !
Zen avec ses enfants grâce à l’EFT
Voici une petite séance d’EFT pour les parents !
Si vos enfants vous challengent et que vous sentez la colère monter de plus en plus vite (la frustration, la pression, etc…), cette petite séance peut vous aider à : – faire baisser la pression – laisser passer – retrouver de la légèreté – + 1 bonus : vous reconnecter à votre âme d’enfant ! (faire du vélo sans roulettes, foncer dans une flaque et dessiner sur les murs !! Woup woup !!)
La séance commence à 2min40 !
Avant cela, je vous parle moi et de mes enfants qui se sont jetés dans la boue (et de mon thé froid…;-) ). D’ailleurs c’est ma toute première vidéo ! J’ai fait connaissance avec la vidéo Facebook, les sous-titres automatiques, les “HEUUUU” (aïe !), la mèche qui tombe devant les yeux et l’oubli du micro ! Mais peu importe, j’ai fait cette vidéo parce que je sais que je ne suis pas seule à boire du thé froid et à avoir des enfants qui se roulent dans la boue !!
Que la Force, la patience et la joie soient avec vous 😘
EFT Zen avec ses enfants : ça a marché !!
Le lendemain, mes enfants ont voulu recommencer à se rouler dans cette flaque ! J’ai gardé le sourire, je leur ai mis leurs bottes et hop ! Ils se sont éclatés 10 minutes et voilà ! Tout le monde était heureux ! Même que j’ai bu un thé chaud !
(bon… J’ai quand même hâte qu’elle sèche cette flaque !) 😀
EFT : Zen avec ses enfants –Retrouvez-moi sur les réseaux :
Je posterai d’autres vidéos pour vous soutenir !
Sur Facebook : Zebrezen.fr Sur Instagram : Zebrezen.fr
Confiance en soi et estime de soi !
Vous pouvez aider vos enfants à améliorer leur estime de soi et leur confiance en soi. Voici le lien vers le premier coaching sur la confiance en soi pour les enfants (1 sur 4) :
Mini coaching pour enfants – confiance en soi – La boite à outils de Zèbre Zen à Bordeaux Martignas Gironde
La semaine dernière, nous avons vu les 3 phases du burn-out. Dans la première phase vous vous sentez épuisé physiquement et vous avez un sentiment de dépréciation de la part de votre environnement professionnel (ou personnel si le stress chronique vient de là). Puis, en deuxième phase, vous perdez le sens de votre travail, de votre vie, vous ne vous sentez plus à votre place, et même, vous vous sentez nul. Et enfin, c’est le mode zombie au travail (ou à la maison). Vous êtes déconnecté des gens qui vous entourent, vous pleurez le matin, vous avez mal physiquement.
En phase 2, il est déjà temps de s’arrêter et de consulter un médecin !
Le repos comme outil magique
Du repos, du repos, du repos ! Si vous êtes arrêté pour burn-out, la première chose à faire c’est dormir. Le sommeil est une potion magique !
le système immunitaire se reconstruit,
les cellules du corps se régénèrent, les bobos cicatrisent et on a une belle peau !
les muscles se reposent pour récupérer de l’énergie,
le cerveau trie, organise et mémorise.
Les premiers jours de burn-out, vous pouvez faire la planche, vous avez le droit de vous reposer ! Et vous pouvez vous aider à sortir de cet état, pendant cette phase de repos, en méditant ou en écoutant des relaxations. Vous pouvez retrouver les relaxations et les hypnoses gratuites dans la bibliothèque du site par exemple. Dans cette période de repos, mon conseil c’est le training autogène et le training autogène + formule Coué que vous pouvez retrouver gratuitement dans la bibliothèque.
Ou, si vous êtes plus intéressé par la méditation, Petit Bambou propose une application géniale et des médiations guidées sur des tas de thématiques.
Se reconstruire pour sortir du burn out
La semaine dernière, nous avons répondu à la question “qu’est-ce que j’aime faire ? “. En effet, pour sortir du burn-out, cela passe par se reconnecter avec soi-même. Petit pas par petit pas.
Cette semaine, nous allons répondre à la question “qu’est ce qui me rend heureux ?”. D’un point de vue général, qu’est ce qui déclenche un sentiment de joie ou un sentiment de bonheur, ou peut-être un sentiment d’amour. Ca peut-être la sensation des rayons de soleil sur la peau, la nature, la solidarité humaine, l’écologie, une chanson, broder, courir, …
Qu’est-ce qui vous rend heureux ?
Recâbler son cerveau
J’vous ai d’jà parlé du système réticulé activateur ? ! En fait, je vous en parle toutes les semaines, plusieurs fois par semaine ! C’est notre google interne et c’est un des éléments qui font que j’utilise le coaching parce que ça marche ! Et même : ça change tout ! Ca change une vie ! Oui oui !
Petit à petit, je vous invite à vous poser des questions sur ce que vous aimez faire, sur ce qui vous rend heureux. Ça a un but essentiel : poser votre attention sur ce qui vous fait plaisir. Pour que votre cerveau, grâce à son google interne, puisse sélectionner les choses autour de vous qui sont en rapport avec cela. C’est automatique ! Si vous portez votre attention sur ce qui vous rend heureux, votre cerveau va vous montrer des tas d’opportunités d’être heureux ! Et petit pas après petit pas, vous allez aller saisir ces opportunités et votre vie va changer.
Aujourd’hui, peut-être que vous vous sentez nul. Certainement que vous vous maltraitez mentalement. Votre attention est portée là dessus. Fatalement, votre cerveau va vous montrer tout ce qui est en rapport avec cela. C’est ainsi que la boucle est bouclée et que vous n’arrivez plus à sortir du stress chronique, de l’anxiété.
Burn-out : en sortir VITE !
Vous allez donc en sortir ! petit pas par petit pas, et changeant la requête de votre google interne !
Ce changement est accéléré par l’hypnose, l’EMDR ® et l’EFT. Ca, c’est le côté “miraculeux” des thérapies brèves. Donc je vous invite à me contacter, je travaille en visioconférence aussi.
Vous pouvez également utiliser les hypnoses de la bibliothèques. Bientôt, j’y ajouterai des vidéos d’EFT.
Je vous invite également à me retrouver sur la page facebook Zebrezen.fr et sur le groupe Zèbre Zen ! J’y publie de jolies citations, un défis chaque semaine pour sortir de sa zone de confort et retrouver confiance en soi, etc…
Le terme “burn-out” vient de l’aérospatiale : c’est une fusée qui a épuisé tout son carburant et qui fini par surchauffer ou exploser. D’ailleurs ça signifie “griller”, “brûler”.
Ainsi, pour nous, humains, c’est un processus lent qui vient de l’exposition prolongée au stress. On parle de stresschronique. En milieu professionnel, mais pas seulement.
En conséquence, s’il n’est pas repéré et pris en charge, il conduit à l’épuisement psychologique et physique, au dégout de son travail et à une perte de confiance en ses capacités, à la dépression et à l’hospitalisation pour des troubles physiques.
Vous avez perdu le sentiment d’accomplissement ? Vous vous trouvez nul ? Vous ne savez plus pourquoi vous êtes là ? Vous avez perdu le sens de votre travail ou de votre existence ? Vous ne vous sentez pas à votre place ?
Dernier palier du burn-out
Vous êtes un zombie au travail, vous êtes déconnecté des autres ? Vous avez mal physiquement (au dos, aux articulations, à l’estomac) ? Vous vous sentez dissocié de vous-même ? Vous pleurez dans la voiture à l’idée d’aller au travail ? Vous pleurez le matin ?
Vous avez besoin d’un médecin vite !
Burn-out : Reconstruction
Du repos, du repos, du repos !
En premier lieu, vous avez vu votre médecin, peut-être vous a-t-il prescrit un arrêt de travail ? Alors, la première chose à faire c’est vous reposer. La nuit et le jour. Effectivement, vous avez toutes vos journées à investir sur votre reconstruction après un burn-out. Et la priorité c’est le repos. Profitez donc pour faire la sieste ! Et peut-être aussi, pouvez-vous essayer la méditation !
Vous retrouverez dans la bibliothèque, des relaxations qui vont vous permettre de replanter une petite graine de confiance en soi, du lâcher-prise, de vous reconnecter avec vous-même.
Renouer avec soi !
Tiens bonjour ! Qui es-tu ? Ha mais c’est moi !
Je vous propose de vous reconnecter avec du positif. Tout doucement !
Tout d’abord, je vous propose un exercice tout simple : faire la liste de ce que vous aimez faire ! Pendant que vous vous reposez, pensez-y ! Par exemple, si faire du sport est quelque chose que vous aimez faire, imaginez vous en train de faire du sport. Ainsi, vous pouvez vous demandez ce que vous ressentez quand vous faites du sport. Ensuite, vous pouvez vous représenter les couleurs, puis les bruits, ensuite ressentir la température. Et enfin, vous pouvez imaginer s’il y a des gens autour de vous, quelles sont leurs émotions, si ils sont souriants ?
Votre Google interne
Au fait ! J’vous ai déjà parlé du Système Réticulé Activateur ?! Si vous avez suivi les autres coaching ou si je vous ai déjà accompagné, vous connaissez le SRA et même, vous savez l’utiliser pour déclencher des opportunités autour de vous !
Si vous découvrez le SRA maintenant, c’est vous Google interne !
En fait, c’est ce qui permet à votre cerveau de sélectionner les informations sur lesquelles se porte votre attention. Ainsi, si vous avez l’intention d’acheter un monospace, vous allez voir des monospaces partout ! De la même façon, si vous êtes enceinte, vous allez voir des femmes enceintes et des bébés partout !
Alors, imaginez, si votre attention se porte sur les difficultés, la maltraitance. La conséquence est que votre Google interne va sélectionner les informations autour de vous qui iront dans ce sens.
Nous allons donc, petit à petit, réorienter votre “focus”, poser votre attention sur des choses qui vous mettent en joie, qui déclenchent le bonheur et qui vous font rêver. Tout simplement pour déclencher les opportunités de voir et de vivre les choses qui vous font du bien !
Sortir du burn-out en 3 mois !
Etant donné que 3 mois, c’est souvent l’arrêt de travail prescrit par le médecin lorsque le diagnostic de burn-out est posé, l’objectif est donc d’en sortir en 3 mois ! Même si vous vous sentez mal, nul, pas à votre place, zombie. C’est pourquoi, mes accompagnements sont réfléchis pour vous sortir du burn-out en quelques mois. Je soutiens votre médecin avec l’hypnose, l’EFT, l’EMDR ® , le coaching, les mouvements martiaux, et vous ! Vous êtes acteur, vous allez entrer en action, dépasser vos blocages, vous libérer de vos schémas de pensées négatives, inscrire dans votre corps de nouveaux comportements, bref : investir à 100 % ces 3 mois pour vous reconstruire !
Pour en savoir plus sur mes outils, je vous retrouve sur la page “Thérapies brèves“.
En effet, je vous accompagne à Martignas sur Jalle et en visioconférence !
Retrouvez-moi également sur Facebook ! J’y publie des citations, des défis et beaucoup de choses positives (et c’est bon pour le…. ?
Réponse : Système Réticulé Activateur ! C’était pour voir si vous aviez suivi :D)
Tous les mois, un mini coaching à suivre sur facebook & instagram
Le mini coaching du mois est autour de l’amour ! Je vous propose un Love coaching !
En effet, je reçois beaucoup de questionnements sur les relations, et un objectif revient souvent (… Tout le temps !) : définir la relation souhaitée.
Trouver ce qu’on veut… Quand on ne sait pas ce qu’on cherche !
Cet objectif de Love coaching est crucial ! Car comment trouver ce qu’on veut quand on ne sait pas ce qu’on cherche !
Parfois on a même juste conscience de ce qu’on ne veut pas.
Souvent , en accompagnement, on me dit “je ne veux pas qu’il / elle soit comme ça”, “je n’aime pas qu’il / elle fasse ça”…
Faire une requête à notre Google interne
Nous avons un Google interne ! Le système réticulé activateur. Il sélectionne parmi les milliers d’informations que nous croisons chaque jour, ce qui a toute notre attention. Notre “focus”.
Quand nous voulons acheter un monospace, toute notre attention, notre “focus”, est donné sur les monospaces. Nous voyons donc des monospaces partout !
Une femme enceinte va voir des femmes enceintes et des bébés partout.
Pourquoi se libérer de ses blocages et de ses peurs
On focus ce qui ne nous convient pas !
Malheureusement, notre Google interne ne sélectionne pas si c’est bon ou non pour nous. Ainsi, si nous avons eu par le passé une relation avec une personne toxique qui nous a fait beaucoup souffrir, cette peur que cela recommence donne le focus à notre Google interne. Certes, c’est ce que nous ne voulons pas, mais notre S.R.A. le prend en compte comme focus car notre attention est portée dessus. Il est très fort probable, que nous retombions si le même type de personne car nous ne verrons qu’elle ! Les autres, nous ne les verrons même pas, alors qu’elles existent autour de nous !
C’est ainsi que nous attirons les mêmes personnes, et nous nous retrouvons à maudire la fatalité !
Se libérer de ses peurs et focus ce qu’on veut
En se libérant de ses peurs et ses blocages (la petite voix qui dit “oui mais”), on s’offre la possibilité de porter notre attention sur la relation qui nous fera du bien.
Exit ce qu’on ne veut plus ! On ne le verra plus ! Il disparaitra de notre vie !
Pour transformer les peurs et les blocages, je travaille avec l’hypnose et l’EFT. En cas de traumas j’utilise l’EMDR (explications par ici : Thérapies Brèves).
Ce sont des méthodes agréables et relaxantes qui sont très rapides !
Ensuite, focus sur : la relation que nous souhaitons vraiment !
Porter notre attention sur le positif
Formuler la bonne requête à notre Google interne
Pour profiter de ce magnifique système qu’est notre Système Réticulé Activateur, il faut lui donner les bonnes infos !
Dans la recherche Google vous allez écrire ce que vous recherchez en termes positifs : (imaginez écrire dans la recherche Google : “un homme qui ne soit pas violent”…. Avouez que ce n’est pas évident pour Google ! )
Le coaching sert à cela : focus ce qu’on veut, tout simplement.
Et agir en ce sens !
L’accompagnement en Love coaching
L’accompagnement en Love coaching : au fil des séances, vous choisissez 5 à 8 objectifs. Je vous accompagne en les questionnant. J’utilise l’EFT pour transformer les blocages que ces questions peuvent soulever et l’hypnose pour vous permettre de libérer vos potentiels.
Retrouvez moi sur le groupe Facebook ! J’y partage tous les mini coaching !
