Astuces pour le sommeil des enfants : trouver sa ressource intérieure !

Cette semaine je vous propose de nombreuses astuces autour du sommeil et des activités à faire parent-enfant pour aider votre enfant à trouver sa ressource intérieure. Et ainsi, bien dormir !

Un bon sommeil pour nos enfants : une véritable potion magique !

Avez-vu vu l’article sur le sommeil des enfants ?

Dans l’article sur les cauchemars, nous avions abordé le spray anti-monstres, une super astuce pour le sommeil : pour faire fuir les fantômes, méchants loups, vampires et toutes la cliques des vilains qui vivent sous le lit ou dans le placard.

Une astuce sommeil : trouver la ressource de votre enfant !

Aujourd’hui, j’aborde encore la peur qui peut troubler le sommeil de nos enfants, mais sous un autre point de vue, celui de la ressource à trouver. Et ça, c’est une super astuce !

Ce sont des idées, car nos chers bambins sont tous différents ! Donc avec Théodore, le spray anti-monstres est super efficace. Rien que de faire le mélange anti-montres et le mettre dans le spray suffit à lui faire passer les nuits sans réveil. Avec Capucine c’est la lumière (lumière anti-monstres, je vous raconte tout plus bas ! C’est le bonus du mois ;-)). Avec Lisa, une de mes petites clientes, c’est l’étoile de protection avec les portraits de ses super héros préférés, ses meilleures amies, le tout surmonté d’un attrape rêve qu’elle a fait elle-même. Et avec Clément, ce sont les fleurs de Bach.

Bien entendu, étant « déshypnotiseuse », à chaque rendez-vous je raconte deux à trois histoires et j’en donne une aux parents pour le soir.

A vous de tester ce qui va marcher, l’essentiel étant de prendre du temps chaque soir pour passer plus de temps avec votre enfant à l’occasion d’un petit rituel et de communication ensemble.

ASTUCES POUR LE SOMMEIL : LES SYMBOLES DE PROTECTION

Voici une nouvelle petite astuce pour aider nos enfants à bien dormir : les symboles de protections.

L’enfant se crée sa propre sécurité intérieure en trouvant ses ressources lui-même.

Le symbole de protection, fabriqué avec votre enfant, est une super technique pour le rassurer avant de se coucher et faire un bon sommeil. Car en le fabriquant, votre enfant va pouvoir « futuriser » tout ce qui rend fort, toutes ses ressources et / ou aller les chercher chez un super héros, un ami super fort, un être imaginaire rassurant etc… Ce qui donne tout son effet aux symboles de protection, c’est la discussion que vous allez avoir ensemble en le fabriquant.

• Waou, Ladybug c’est ta super-héroïne préférée ! Qu’est-ce qu’elle fait de super cool ?
• Elle envoie son yoyo sur les papillons noirs et ils deviennent blancs !
• Dis-donc, elle vraiment super forte Ladybug ! Et si elle t’accompagne la nuit dans ton dodo, qu’est-ce que vous pourriez faire toutes les deux pour mettre de jolies choses ?
• Elle pourrait envoyer son yoyo !
• Super !! Tu veux la mettre sur ton étoile de protection pour te rappeler qu’elle est là avec toi avec son yoyo ?
• Oui ! ! »

En fonction de la sensibilité de votre enfant, vous pouvez créer ensemble :

• une étoile de protection,
• un attrape rêve,
• un patchwork de photos et d’images de super-héros,
• un beau poster de son animal totem,
• une fusée pour aller dans les étoiles,
• Soyez créatifs !

Puis instaurez ensemble un rituel de dodo incluant sa ressource de protection.

Gardez bien à l’esprit que vous recherchez la ressource à l’intérieur de votre enfant pour qu’il se sente rassuré la nuit. Et surtout, vous allez partager un moment ensemble pour créer son symbole et à l’occasion du rituel.

L’AVIS DU COACH : la majorité du temps, ce qui change tout, c’est l’action ! Changez une petite chose dans votre quotidien du soir, et vous verrez des choses changer. Un petit rituel différent, peut vraiment tout changer ! Essayez 😉

ASTUCE SOMMEIL N°1 : L’ETOILE DE PROTECTION

Autre petite astuce sommeil : trouvez un grand carton, sortez les feutres, les plumes, les paillettes, la peinture, le masking tape, etc… Tout ce qui plait à votre enfant et c’est parti pour la création de son étoile ! Vous pouvez y ajouter des images de son héro préféré, de ses amis, etc… Vous trouverez des questions en-dessous, dans le patchwork 😉

ASTUCE SOMMEIL N°2 : LE PATCHWORK DU SOMMEIL

Pour créer le patchwork du sommeil, c’est très facile !

• Discutez avec votre enfant sur ce qu’il trouve super fort : quels sont ses meilleurs amis ? quels animaux il préfère ? Quel est son super-héros préféré ? Pourquoi est-ce qu’il les trouve super fort ? Qu’est-ce qu’ils font de super fort ? Si ils l’accompagnent pendant la nuit, qu’est-ce qu’ils pourraient faire ensemble pour mettre de jolies choses ?  Dans quel endroit il se sent rassuré, bien, calme ?
• Imprimez les images correspondantes et c’est parti pour l’atelier collage et décoration ! Paillettes, pierres, plumes, cailloux… Tout est ok !
• Accrochez cette œuvre ressource où votre enfant le souhaite.
• Le soir, discutez ensemble et échangez sur tout ce qu’ils pourraient faire tous ensemble pour mettre de jolies choses la nuit. Et si vous êtes imaginatif, vous pouvez même créer une histoire !

ASTUCE SOMMEIL N°3 : L’ATTRAPE-REVES

Pour être efficace, l’attrape-rêves doit être fabriqué par la personne qui va l’utiliser.

Ca tombe super bien ! 😀

Vous connaissez déjà surement ! L’attrape-rêve empêche les mauvais rêves de passer et garde les beaux rêves dans ses plumes ( d’où l’importance de mettre des plumes 😉 ) ! TOP !!! Ainsi, les mauvais rêves restent coincés dans le filet et disparaissent quand le jour se lève (d’ailleurs, notons qu’il n’y a bizarrement pas de monstres le jour ! Je vais vous donner une technique ultime en super bonus !).

Voici un tuto pour fabriquer le vôtre sur le joli site de Céline Lunakim. https://www.celine-lunakim.com/

ASTUCE SOMMEIL N°4 : LES SUPER HEROS DU DODO

Dans le même esprit que le spray anti montre, voici une astuce pour être bien protégé ! Vous pouvez échanger avec votre enfant pour imaginer les super héros de la nuit ! Quels seraient leurs super-pouvoirs ? Peut-être y-a-t-il un super héros par famille de monstres ? !  Trouver son nom, le dessiner, imaginer ses super pouvoirs… C’est autant de connexion aux ressources que votre enfant a besoin pour bien dormir.

L’essentiel étant toujours, de passer du temps avec lui, changer un petite chose le soir, et faire réfléchir votre enfant sur les ressources dont il a besoin afin qu’il finisse par se les approprier.

Je vous ai promis 2 super bonus ! 😀

ASTUCES SOMMEIL : LES BONUS !

LA LUMIERE ANTI-MONTRES

Astuces pour le sommeil Bonus n°1 !

Capucine, déjà très créative à 2 ans, a remarqué chez son arrière-grand-mère un truc étonnant : les prises anti-moustiques ! Grand-mamie lui a expliqué que c’était pour faire fuir les moustiques. Grace à cette prise, les moustiques n’entrent pas dans la maison parce qu’ils sentent la citronnelle (la citronnelle étant quand même plus glamour que les produits chimiques ;-)).

Et qu’est ce qui repousse les montres ? L’huile essentielle de lavande bien entendu 😉 Elle a donc décidé de mettre une goutte d’huile essentielle de lavande sur sa veilleuse ! 😀

Faut-il déposer un brevet sur l’invention anti-monstre de Capucine ?!

LE PYJAMA ANTI-MONSTRES

Super bonus n°2 pour un bon sommeil et de beaux rêves !

Bah oui ? Avez-vous déjà vu des montres en plein jour ?? Ben non ! C’est la lumière qui les fait fuir bien sûr !

Alors chers parents ? Mettez-vous le pyjama à la lumière toute la journée pour qu’il se recharge de lumière ?? NON ?? PFFFFF …… *signe de désapprobation de la tête*   😀   

Voilà pourquoi les montres viennent faire la fête dans la chambre de votre enfant la nuit ! Le matin, on trouve un endroit où mettre le pyjama pour qu’il se recharge de lumière 😉

UN BON SOMMEIL POUR VOTRE ENFANT

Vous pouvez suivre le mini coaching sur le sommeil des enfants sur la page facebook Zebrezen.fr, vous y trouverez plein d’astuces !

De plus, si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, je vous retrouve en page contact ! Ainsi nous pourrons construire ensemble la thérapie pour le sommeil de votre enfant sur-mesure ! Et même la vôtre 😀

Le sommeil de nos enfants : les cauchemars

Les cauchemars quel cauchemar ! En pleine nuit, notre petit bout se met à pleurer (ou crier !). Soit on va le rassurer, soit il file dans notre chambre… Entre les deux nos cœurs balancent ? Et bizarrement, il faut bien remarquer que c’est rarement à 22 h mais plutôt à 3 h du mat’ 😉

Les cauchemars de nos enfants

Un monstre, un dragon, le Yeti, le méchant loup… Quel cauchemar ! Il y tellement de possibilités angoissantes quand on est petit et qu’on vit encore dans l’imaginaire ! Mon fils, T², a peur du méchant loup en ce moment. L’école leur a fait découvrir les trois petits cochons. J’ai la chance d’avoir une amie qui a un chien loup super gentil, je lui ai donc rappelé combien il adoré passer du temps avec Wolken (et faire de jolies photos !). Puis j’ai montré des images de loups dans la nature, de bébés loups (qui sont tellement mignons !). En assurant (quand même !) fermement que notre maison est bien en briques. J’ai zappé le placo, on ne sait jamais, le méchant loup pourrait potentiellement le faire s’écrouler ! 😀

Pour le loup, c’est facile de dédramatiser, et d’imaginer une relaxation où notre enfant part survoler la tanière d’une louve avec ses louveteaux. Parler de douceur des poils, de jeux, de léchouilles, de petits cris de bébés loups comme des bébés chiens, etc…

Pour Dracula c’est un peu moins évident !

Alooooors !!!! Préparez-vous à dégainer le spray anti-monstres !

Les cauchemars de nos enfants : le spray anti-monstres

Voici l’arme absolue, l’arme ultime contre les monstres cauchemardesques en tout genre : le spray anti-monstres ! En cas de cauchemars, le tenir à portée de main pour un « canardage » rapide et sans bavure ! Enfin sans bavure… Ça dépend du vaporisateur que vous allez utiliser ! Mes premiers essais ont un peu goutté, j’ai donc opté pour un spray qui forme une brume ! (sinon le cauchemar c’est le lendemain : quand il faut tout essuyer).

Fabrication du spray anti-monstre

Matériel nécessaire :

• Un petit vaporisateur qui forme une brume (idéalement !)
• De l’eau
• Quelques gouttes d’huiles essentielles ou quelques gouttes de votre parfum. J’aime bien mettre de la lavande car c’est relaxant. L’orange également, tout dépend des goûts de votre enfant. Il peut choisir. Et même, vous pouvez lui proposer de mettre quelques gouttes de votre parfum, car il se peut qu’il soit rassuré par votre odeur.
• Une belle étiquette que vous pouvez créer ensemble !

Voici un modèle d’étiquettes que vous pouvez imprimer et décorer ! Il y en a plusieurs, au cas où il vous faille cibler et faire un spray pour chaque type de monstre.

Les minis coaching à suivre !

Tous les mois, je vous propose des minis coaching sur des thématiques qui me sont inspirés par vous et vos enfants ! Je vous propose des idées et des extraits de supports que je propose en thérapie.

Ce mois-ci, nous abordons le sommeil, les troubles du sommeil, les cauchemars. En thérapie sur le sommeil de l’enfant, nous créons avec l’enfant et la famille, des outils adaptés ! Nous créons le bocal à bisous par exemple, le spray anti-monstres, l’étoile magique… Et bien d’autres choses !

Le mois dernier, nous avons abordé la confiance en soi dans un mini coaching à suivre sur la page facebook @zebrezen.fr et sur le blog.

Si vous souhaitez aller plus loin, contactez-moi ! Je reçois à Martignas sur Jalle, tout proche de Bordeaux. J’accompagne également les familles en visioconférence.

Le sommeil de nos enfants : la peur de la nuit

Le sommeil de nos enfants peut être perturbé par beaucoup de choses que nous avons vu dans l’article de la semaine dernière : le sommeil de notre enfant. notamment le stress de la nuit qui tombe.

Petite piqûre de rappel à propos de quelques troubles du sommeil chez nos enfants :

• L’enfant refuse de se coucher : il réclame la lecture de piles de livres, il a toujours soif, il a un dernier et dernier pipi à faire…
• L’enfant qui fait des cauchemars
• L’enfant qui fait des terreurs nocturnes (c’est comme un cauchemar mais en plus intense : il est toujours dans le sommeil mais il crie)
• L’enfant qui est somnambule
• L’enfant qui fait pipi au lit

La nuit, ça fait peur !

La nuit, il fait noir, on dort, c’est le lieu privilégié de tous les fantasmes terrifiants ! Entre les « méchants loups », les monstres, les fantômes et autres personnages terrifiants (qu’on retrouve d’ailleurs dans beaucoup de livres !), c’est bien normal d’avoir du mal à se laisser aller. Surtout quand on réfléchi beaucoup, on fait aussi beaucoup d’hypothèses ! Curieusement, quand nos enfants réfléchissent sur la nuit, ils sont comme nous quand nous réfléchissons sur quelque chose que nous ne connaissons pas, ils imaginent rarement que la nuit c’est le moment où les fées et les papillons font la fête !

La nuit, c’est magique !

Mais oui la nuit il y a toute une vie. On n’y pense pas car on dort, mais tout le monde ne dort pas !

C’est rassurant de le savoir, et c’est important de l’expliquer à nos enfants.

Les boulangers fabriquent le pain et les croissants qui sentiront si bon demain matin, les étoiles brillent, les chats chassent, tout comme les chouettes et les hiboux, les papillons de nuit volent, les grenouilles chantent, maman et papa s’occupent de la maison, des vêtements, avant de se coucher,… Et aussi, de l’autre côté de la Terre, il fait jour !

Des livres pour apprivoiser la nuit

Psst ! Sur notre www.enfant.com, vous trouverez une liste de livres pour aider votre enfant à apprivoiser la nuit !

« Quand tu dors » de Delphine Chedru

« Quand tu dors, la vie continue doucement au fil des pages et des heures de la nuit… jusqu’au moment d’ouvrir les yeux sur une nouvelle journée!
De très belles images, poétiques, rassurantes et pleines de détails à observer avant de s’endormir.

«La nuit est une inépuisable source de fantasmes et d’angoisses pour l’enfant. L’arrêt imaginaire de toute activité, de toute vie, fait peur. J’ai voulu, par ce livre, montrer que justement la vie continuait. Même lorsqu’il ferme les yeux, des foules de choses se passent, de la plus simple à la plus complexe».

http://www.gallimard-jeunesse.fr

« La nuit de Faust » de Matt Ottley

« Faust est un chien semblable aux autres chiens. Aussi, quand il se réveille une nuit, et qu’il voit des créatures effrayantes qui rôdent, il veut prévenir ses maîtres. Mais ils sont mirauds ! « 

https://www.editions-kaleidoscope.com/

« Balthazar n’a pas peur du noir et Pépin presque pas non plus » de Marie-Hélène Place

Mon petit chouchou ! Balthazar !

« Balthazar observe avec émerveillement
l’univers de la nuit : le ciel étoilé, la lune,
les vers luisants, les yeux du chat qui brillent…
Mais Pépin, lui, n’aime pas trop
quand il fait tout noir
et qu’il ne peut rien voir…
Une épopée nocturne
sur la peur du noir,
dans le monde rassurant
de Balthazar
et Pépin. »

https://www.babelio.com

Apprivoiser la nuit pour un bon sommeil !

Le bocal à Bisous !

Tous les soirs, avant de dire bonne nuit à notre enfant, nous pouvons expliquer l’activité d’une personne, d’un animal, d’un organe, d’une planète ou une étoile. Et finir par envoyer un bisou de belle nuit de la part de cette personne (animal…).

Créons le bocal avec notre enfant :

• un pot de confiture ou un bocal alimentaire (nous pouvons aussi trouver de très beaux bocaux dans le commerce)
• Sortir les crayons, les autocollants, la colle, les plumes !
• Glisser à l’intérieur des papiers avec une personne, un animal (et autre…) qui sont actifs la nuit, écrit dessus, ou dessiné dessus.

La petite histoire et le bisou

Puis, le soir, nous pouvons tirer un papier dans le bocal des bisous. Pour les plus imaginatifs d’entre nous, nous pouvons raconter une histoire !

« Pendant que tu fais une belle et calme nuit Théodore, le boulanger est en train de travailler. Il pétri la pâte du pain avec ses mains, prend un peu de cette pâte pour en faire une boule entre ses doigts qu’il roule délicatement entre ses paumes. Ça fait comme de la chaleur dans les mains. Comme quand on les frotte l’une contre l’autre.

Quand la pâte est train de cuire, ça sent cette bonne odeur de pain chaud, tu sens Théodore, comme le pain sent bon quand il est chaud ? Ou peut-être imagines-tu le croissant chaud ! C’est un peu sucré comme odeur, comme le chocolat qu’on met dessus ou la confiture de fraise ! Etc … « 

Et terminer par un bisou de la part du boulanger ! Sauf si vous avez tiré le chat évidemment ! 😉

Vous trouverez ci dessous, une affiche à télécharger et imprimer en A4.

Les minis coaching

Tous les mois, je vous propose des minis coaching sur des thématiques qui me sont inspirés par vous et vos enfants ! Je vous propose des idées et des extraits de supports que je propose en thérapie.

Ce mois-ci, nous abordons le sommeil. En thérapie sur le sommeil de l’enfant, nous créons avec l’enfant et la famille, des outils adaptés ! Nous créons le bocal par exemple ! Et bien d’autres choses 😉

Si vous souhaitez aller plus loin, contactez-moi !

Le sommeil de notre enfant : comment attirer les marmottes ?

Le sommeil de votre enfant est-il bon ?

Et le votre ?!

En cette période, je travaille beaucoup en thérapie du sommeil pour les enfants (et leurs parents !). C’est pourquoi, puisque c’est un sujet qui vous intéresse, je vous propose ce mois-ci, un mini coaching sur le sommeil de votre enfant !

Je vous retrouve page contact pour une thérapie du sommeil pour votre enfant à Bordeaux – Martignas sur Jalle.

La sonnette d’alarme de la nuit

2h du matin : « ouiiiiiiiiiiiiinnnnnnn !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  BOUHOUUUUUUUU BOUUUHHOOOUUU !!!!!!! »

A la maison, la sonnette d’alarme s’appelle Théodore. Chez vous c’est quoi son petit nom ?

« Le monstre des neiges a sauté par la fenêtre et il s’est caché !!!!!! »Hum…. C’est le printemps, il n’a pas fondu ce monstre des neiges ???!!! « 

Après deux réveils cette nuit pour cause de monstre des neiges et de dragon du ciel, J’ai comme l’envie d’écrire un article s’intitulant « Le sommeil : ce qui nous permet de supporter nos enfants ! ».

Mais je vais rester sur le vrai sujet ! « le sommeil de nos enfants ».

La potion magique Dodo

Nous avons tous remarqué que nous étions plus Zzen quand nous avions bien dormi. Nous les parents, et nos chers enfants. Moins de colères, plus de sourires, plus de coopération, plus de tolérance.

Le sommeil, c’est une vraie potion magique :

• Le physique, les muscles, récupèrent de la journée,
• Le cerveau fait le tri dans les événements de la journée et mémorise,
• Le système immunitaire se reconstruit,
• Les cellules se régénèrent, nous cicatrisons et guérissons plus vite,
• L’hormone de croissance est sécrétée (l’histoire ne dit pas si c’est la même que celle qu’on retrouve dans la soupe)

Le sommeil pour nos enfants est donc une super potion magique qui rend plus costaud, plus fort de l’intérieur, plus intelligent, plus grand et qui répare les bobos !

Le train du Dodo

Quand on s’endort, on est d’abord dans un sommeil léger et il est facile de se réveiller. Puis on entre dans un sommeil profond. Il est alors plus difficile de se réveiller. C’est la récupération physique qui s’opère. Ensuite, au boute de 60 – 70 minutes environ, arrive le sommeil paradoxal. C’est le sommeil des rêves ! Il permet la récupération mentale, les apprentissages. Après c’est une phase de latence où il est facile de se réveiller, on repart en sommeil léger.

Vous vous demandez combien d’heures de sommeil pour votre enfant ? Voici un super article qui vous dira tout ! https://www.coolparentsmakehappykids.com/combien-dheures-de-sommeil-chez-lenfant-selon-age-heure-coucher/

Le monstre des neiges, arriverait pendant le sommeil paradoxal. C’est fréquent chez les enfants.

Et la marmotte dans tout ça ?

La marmotte est un animal qui hiberne 5 mois de l’année. Ainsi, l’expression « dormir comme une marmotte » signifie dormir longtemps et profondément.

Quand la marmotte n’arrive plus à dormir, c’est la panique !

Quelques troubles du sommeil chez nos enfants :

• L’enfant refuse de se coucher : il réclame la lecture de piles de livres, il a toujours soif, il a un dernier et dernier pipi à faire…
• L’enfant qui fait des cauchemars
• L’enfant qui fait des terreurs nocturnes (c’est comme un cauchemar mais en plus intense : il est toujours dans le sommeil mais il crie)
• L’enfant qui est somnambule
• L’enfant qui fait pipi au lit

Faire sortir la marmotte qui sommeille dans votre enfant

1 – Expliquer ce que c’est que la nuit et ce qui s’y passe :

C’est là qu’on peut sortir la balle et la lampe ! La Terre tourne sur elle-même, un côté est éclairé par le soleil, c’est le jour, puis ce côté passe dans l’ombre et c’est la nuit.

Pendant la nuit, il y a des gens qui travaillent comme les boulangers qui préparent le pain, des animaux qui chassent comme les chats, des papillons qui volent.

Et expliquer la potion magique Dodo ! Devenir super fort en dormant, c’est quand même cool !

2 – Les rituels de la marmotte

Chaque famille a son rituel. Voici d’autres petites astuces qui peuvent faire sortir la marmotte :

• Aller dans la chambre en avion, en train, à pas de géant, en faisant la souris,
• Retracer la journée et son moment préféré, jusqu’au coucher,
• Respirer calmement en écoutant ensemble les bruits de la maison, en ressentant la chaleur sous la couette, en sentant la bonne odeur du doudou,
• Lire une relaxation.

3 – Trouver des astuces Zzen pour améliorer le sommeil de votre enfant

• Le talisman magique, l’étoile du gros dodo, l’attrape rêves : on peut créer avec son enfant un talisman qui protège le dodo et attrape les mauvais rêves, par exemple un attrape rêve, ou bien créer une étoile en carton à colorier. Tout est permis : plumes, paillettes, gommettes, la totale !
• Le répulsif à monstre des neiges (ou tout autre monstre) : on prend un spray qu’on remplit d’eau et de quelques gouttes d’huiles essentielles. Mon astuce de maman qui a testé le répulsif : prendre un spray qui fait une brume car en cas de montre récalcitrant, les gouttes forment parfois des flaquent…
• Le poster de super Héro !

Comme toutes les mamans, j’ai essayé beaucoup de choses telles que les relaxations et les respirations sont ce qui a le mieux marché pour nous. Si vous avez un spray anti-monstre, voici l’ultime astuce de maman : pensez à le remplir !

Aider votre enfant à mieux dormir

En tant que thérapeute pour les enfants, je vous retrouve bientôt pour un mini coaching sur le sommeil avec des activités et des documents à télécharger pour améliorer le sommeil de votre enfant !

A suivre sur la page facebook Zebrezen.fr

De plus, si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, je vous retrouve en page contact ! Ainsi nous pourrons construire ensemble la thérapie pour le sommeil de votre enfant sur-mesure !